[...] marzy mi się zmniejszenie tali oraz kostka. Troszkę o moim treningu ćwiczę regularnie choć za mieśnie brzucha zabrałem się jakieś 5 miesięcy temu, do tego biegam 5 razy w tygodniu na dużej intensywności, wg programu treningowego, siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy mięśniowe. Mój trening: krzesełko rzymskie 4 serie po 40, unoszenie nóg [...]
Witam! Proszę o poprawę treningu który mam zamiar zacząć w przyszłym tygodniu TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową CEL-MASA PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową [...]
[...] wyjątkiem ud, no i oczywiście chciałbym was prosić o jakąś dietę. Chciałbym prosić o taką dietę, w której przybędzie mi sił do poruszania się na boisku. Treningi mam 3razy w tygodniu + mecz w soboty. Każdy trening odbywa się ok 1,5h, na których daję z siebie wszystko. Za rok gdy ukończę 3gim. mam zamiar zacząć grać zawodowo, gdyż mam wiele atutów [...]
waga 80kg, bf na oko ponizej 20%, staz treningowy - ponad rok. cel - redukcja. jak w temacie. czy taki rozklad treningowy ma sens? 4x w tygodniu - silownia - FBW - pon, wt, czw, pt /treningi wieczorne/ pon, czw - klata, biceps, triceps, brzuch wt, pt - plecy, barki, nogi - po dwa cwiczenia na kazda partie ciala 4x15 + 2x w tygodniu basen /rowniez [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła i praca w ogrodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna codziennie, jazda rowerem 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 dni w tygodniu. Od jakichś 3 tyg. robię te same ćwiczenia,tylko w seriach 2x12 powtórzeń( z rozgrzewką zamykam się w 30 minutach, co wydawać się może żenujące, ale niestety nie mam [...]
[...] dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ waze 62kg.Jem 1500 kcal dziennie.Chodze 5 razy w tygodniu na silownie pon sroda piatek mam trening silowy a we wtorek czwartek biegam na biezni itp (aeroby).Trzymam godziny wszystko itp. ale chce sie dowiedziec czy moge [...]
mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]
[...] kto mi wyjasnic (oczywiscie jesli bylby ktos chetny to wielkie dzieki ) No wiec tak przedstawia sie moj plan... Są to dwa treningi A i B, bede chcial trenowac nimi 3 razy w tygodniu Apropo powtorzen to bede stosowal progresje w przedziale 12-6 powt do tego treningi pilki noznej 2x week i mecz co tydzien... A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - [...]
[...] 18 lat, cwicze z 3 lata, waze 61 (na MP 59,4.) o cwiczeniach wiem wiele, od zawsze cwicze, na sile, ale rzezba przyszla sama z czasem. mam 174 cm wzrostu, ilosc treningow w tygodniu waha sie od 4 do 5 razy w tygodniu, po czasie od : 1,5h do 2,5h. Bardzo bym was prosil o doradzenie , czegos kakretnego na mase. Badzmy szczerzy, co mi po sile, [...]
Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]
[...] wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój czas na 1000 m to 3:20 ( na bieżni żużlowej, w trampkach). Chciałbym zejść do 3 minut i myślę że jest to [...]
witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]
[...] zm. 7. Skłony po 4-5 serii x do zm. 8. Uginanie ramion z ciężarem stojąc-4-5 serii x do zm. 9. Ściskanie w dłoniach "ściskaczy" 3-4 serie do zm. Dodatkowo mam 2 treningi w tygodniu piłki nożnej - wiec niewiem ile powinienem dni w tygodniu poswiecic na trenowanie szybkosci - bo tam ktos pisal ze np. 1 dzien sila - to mysle ze to co trenuje to [...]
[...] w siadzie plaskim podciaganie na maszynie szerokim uchwytem 3.nogi przysiady na suwnicy skosnej wspiecia na palce w staniu jest to tylko trening przykladowy w jednym tygodniu czesc cwiczen wykonywane na 120%, inne na 70%, w drugim tygodniu zamiana. mysle rowniez ze bede trening urozmaical tzn zamienial cwiczenia na dana partie miesni na [...]
[...] nadmienię, że chciałbym zejść tak do 70. Z ilości swoich mięśni jestem zadowolony, chciałbym tylko, popracować nad tzw. rzeźba. Przechodząc do sedna: Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu na dobrze wyposażonej siłowni podstawowe grupy mięśni, do tego chodząc na basen raz w tygodniu i ograniczając spożycie sensu mojego życia - słodyczy:] mogę uzyskać [...]
[...] taki temat, ale przepadł bez uzyskania odpowiedzi na wszystkie pytania. Chcę zostać przy split'cie. Zależy mi na tym żeby dwa treningi odbyły się w weekend (dobrze jeśli w tygodniu zostałyby nogi, mam siłkę w domu i chcę ją wykorzystać, w tygodniu na płatną bym poszedł, a do nóg przydadzą się maszyny). Jeśli macie propozycje innych ćwiczeń na [...]
[...] masz dietę? Tak Mam pytanie o ten suplement. Zauważyłem że jest on dostępny nawet w sieci sklepów Rossman i jest w całkiem przystępnej cenie. Trenuje piłkę nożną 6 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen + 2 razy siłka. To sprawia że często czuję się zmęczony lub ospały, pomimo że mam dietę i dosyć dużo śpię. Jest to jednak tribulus więc raczej [...]
[...] wyeliminowane z diety, dużo białka, trochę węgli: tuńczyk, twaróg, serek wiejski, ryba, kurczak, jarzyny z patelni co 2 obiad..., ). Do tego powróciłem do treningu (4 razy w tygodniu niby typowa masówka, ale raczej na regenerację przetrenowanych przed wyjazdem mięśni oraz powrót do formy... Trening o średniej intensywności. Do tego 3/4 razy w [...]
[...] CP 9 g na czczo i po treningu Omega 2 razu dziennie Vitaminki 2 razy dziennie ZMA przed snem WPC 80 zgodnie z dieta lub w celu uzupełnienia dodatkowego TussiPect 3 razy w tygodniu w dni treningu siłowego z 2 caps Aspirin C oraz 2 TSE raz dziennie 30-40 min przed treningiem Dieta: Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250 ml Płatki [...]
Co myślicie o moim panie na mase
